Jika Anda ingin jawaban cepat: latihan terbaik di rumah untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda adalah: squat, lunge, dan latihan "sepeda" sambil berbaring telentang.
Area masalah dan penyebabnya
Kaki yang kurang anggun dan garis-garis jelas kemungkinan besar tidak akan menarik perhatian pria. Setiap wanita berusaha membuat bentuk tubuhnya langsing, namun tidak semua orang berhasil menurunkan berat badan di bagian kakinya tanpa latihan dan alat bantu khusus. Penyebab timbunan lemak di bagian tubuh mana pun dapat disebutkan tanpa henti, namun saya ingin menyoroti faktor utamanya, serta mengidentifikasi area masalah di bagian tubuh tersebut.
Paling sering, masalah kaki ramping disebabkan oleh fakta bahwa:
- Orang tersebut sedikit bergerak dan kehilangan gaya hidup aktif. Hal ini mungkin disebabkan oleh kekhasan pekerjaan, karakteristik tubuh, atau kemalasan.
- Resistensi stres rendah. Ketika seseorang terus-menerus mengalami stres, tubuh mencoba memblokir keadaan sarafnya dengan bantuan makanan manis dan makanan yang tidak sehat namun lezat.
- Kecenderungan fisik terhadap obesitas. Jika seseorang memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan, bukan berarti kelebihan berat badan tersebut akan terjadi di seluruh tubuh. Paling sering, bagian tubuh tertentu terpengaruh oleh kepenuhan, dan kaki termasuk dalam jumlah ini. Seorang wanita mungkin memiliki lengan yang anggun dan pinggang yang tipis, tetapi tubuh bagian bawahnya tidak proporsional dan memerlukan penyesuaian.
- Makan berlebihan dan makan makanan berlemak dan berat di malam hari. Jika seseorang memiliki metabolisme yang sangat baik, tetapi pola makannya tidak tepat, ia mungkin tidak kelebihan berat badan, tetapi memiliki masalah dengan lapisan lemak di bagian tubuh tertentu.
Sekalipun seseorang telah menderita masalah kaki gemuk sepanjang masa dewasanya, semuanya dapat diperbaiki, tanpa memandang usia dan situasi keuangan. Itu akan sangat diinginkan. Oleh karena itu, pertama-tama kita akan mengetahui masalah area kaki wanita dan cara mengatasinya di rumah:
- Paha dalam.
- Paha bagian luar.
- Betis yang lemah.
- Bokong kendur dan selulit.
Penting! Untuk melatih sebagian besar area bermasalah di kaki, pilihan ideal adalah treadmill dan sepeda olahraga, namun peralatan ini tidak akan menyelamatkan Anda dari kulit jeruk dan masalah di paha bagian dalam.
Paha dalam
Paha bagian dalam adalah masalah paling umum yang dialami semua wanita. Anda bisa saja memiliki tubuh yang sempurna, namun menderita timbunan lemak di area ini. Pasalnya, bagian dalam kaki jarang digunakan saat berjalan atau bahkan berolahraga. Untuk bagian tubuh ini, Anda perlu memilih serangkaian latihan khusus yang dapat dilakukan di rumah, yang ditujukan pada area masalah.
Anda perlu memilih sejumlah aktivitas yang mengatur proses biologis tanpa berfokus pada jaringan otot. Untuk memperkaya jaringan dengan oksigen dan membakar timbunan lemak secara intensif.
Serangkaian latihan:
- Berjongkok. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan dalam posisi ini, duduklah sedalam mungkin, tekuk lutut. Ini adalah latihan serbaguna yang melatih otot inti kaki, terutama paha bagian dalam dan bokong. Selama jongkok berikutnya, letakkan telapak tangan Anda di area bermasalah di kaki Anda dan Anda akan merasakannya menjadi hidup dan tegang. Mulailah dari yang kecil: 10 squat dalam satu set. Tingkatkan beban dan jumlah pendekatan secara bertahap.
- Paru-paru. Anda perlu melakukan lunge terlebih dahulu dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya. Untuk melakukan ini, ambil posisi berdiri, kaki rapat, tangan di pinggang. Terjang dengan kaki menjauhi Anda, buka paha bagian dalam. Mulailah dari yang kecil: 5 lunge pada setiap kaki. Tingkatkan beban dan jumlah pendekatan secara bertahap.
- Gerakan pinggul. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di pinggang. Pada posisi ini, lakukan gerakan memutar dengan pinggul. Cobalah untuk mencakup radius besar ruang di sekitar Anda. Lakukan rotasi serupa selama satu menit. Tingkatkan beban dan jumlah pendekatan secara bertahap.
PENTING! Cobalah untuk terlibat dalam senam jika ada kontraindikasi terhadap latihan intensif. Senam mampu menertibkan tubuh tanpa stres yang serius. Dalam kasus seperti itu, yoga atau aerobik juga cocok.
Paha bagian luar
Masalah paha bagian luar juga cukup umum, tetapi tidak seperti paha bagian dalam, masalah ini diselesaikan lebih cepat dan mudah. Ini adalah otot utama yang digunakan bahkan saat berjalan. Jika berat badan Anda bertambah, pinggul Andalah yang pertama menderita. Untuk menertibkannya, diperlukan serangkaian kegiatan yang bertujuan.
- Berlari. Anda bisa melakukan olahraga ini dengan menggunakan treadmill atau sekedar berlari di udara segar. Jalankan secara rutin, minimal 20 menit sehari. Pantau detak jantung Anda dan cobalah untuk tidak memaksakan otot Anda secara berlebihan.
- Bersepeda. Memiliki sepeda dan rutin mengendarainya akan menjamin kekenyalan paha dan bokong Anda. Berolahragalah setiap hari, setidaknya 20 menit sehari. Perhatikan pernapasan Anda saat bersepeda dan cobalah untuk tidak memaksakan otot Anda secara berlebihan.
- Sepeda dalam posisi telentang. Jika Anda tidak ingin atau berkesempatan mengendarai sepeda biasa atau sepeda olahraga, Anda bisa membentuk pinggul di rumah di lantai. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang di lantai, angkat pinggul dan putar kaki, seperti mengendarai sepeda.
PENTING! Latihan paling efektif yang tercantum di atas akan membuat pinggul Anda teratur dalam waktu singkat.
Kaviar
Anda selalu ingin menonjolkan betis cantik dengan sepatu hak tinggi yang elegan, dan jika Anda memiliki masalah di area ini, sembunyikan di bawah celana panjang atau jeans. Untuk betis, pertimbangkan rangkaian latihan termudah yang bisa Anda lakukan di dapur sambil menyiapkan makan siang atau makan malam.
- Kami menarik kaus kaki kami. Latihan ini lebih nyaman dilakukan sambil duduk di kursi. Regangkan kaki Anda dan mulailah menarik jari-jari kaki Anda satu per satu, pertama satu kaki, lalu yang lainnya. Akan terjadi ketegangan pada otot betis. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali dengan kaki bergantian.
- Kami berdiri tegak. Ambil posisi berdiri dan berdiri di atas jari-jari kaki, posisikan tubuh Anda di atas. Tahan tubuh Anda dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh Anda ke atas kaki.
- Kapal. Latihan ini terbukti efektif, namun juga paling sulit. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring tengkurap dan meregangkan anggota tubuh Anda. Kemudian rileks, masuk dalam-dalam dan mulailah meregangkan ujung jari dan kaki Anda ke atas. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, tubuh Anda akan melengkung seperti perahu. Kemudian mulailah mengayun sedikit sambil terus melakukan peregangan. Ada ketegangan pada otot lengan dan betis.
PENTING! Jika dilakukan secara berlebihan, otot bisa terjepit. Oleh karena itu, Anda perlu mulai berolahraga secara bertahap.
Pantat
Pria sangat menyukai bagian tubuh ini, dan setiap wanita menginginkan bokongnya kencang dan memiliki bentuk yang menarik. Perhatikan latihan di bawah ini. Mereka akan membantu membentuk bokong Anda, membakar lemak subkutan dan menghilangkan kulit jeruk di kulit Anda.
- jongkok. Squat apa pun memiliki efek menguntungkan pada bagian tubuh ini, tetapi untuk membentuk paha atas, gunakan squat dangkal. Untuk melakukan ini, Anda perlu merentangkan kaki lebar-lebar dan berjongkok beberapa sentimeter. Mulailah dari yang kecil: 10 squat dalam satu set. Tingkatkan beban dan jumlah pendekatan secara bertahap.
- Paru-paru. Dengan latihan ini, seluruh lini otot posterior dipompa. Ambil posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil langkah maju satu per satu, turunkan satu lutut, lalu kembali ke posisi awal.
- Menjembatani. Anda harus berbaring dengan punggung di lantai dan meletakkan tangan di sepanjang tubuh. Untuk melatih bokong, Anda perlu mengangkat tubuh seolah ingin berdiri di atas jembatan. Angkat badan, perbaiki posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke keadaan semula.
PENTING! Kita semua menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda-beda, tetapi jika Anda tidak melatih anggota tubuh Anda, Anda bisa mendapatkan tubuh yang langsing namun tidak menarik. Untuk menghilangkan lemak subkutan dan selulit, tinjau pola makan Anda, buat serangkaian latihan, dan gunakan produk dan prosedur tambahan.